barki cwiczenia

[...] i dostępny sprzęt na którym będizesz wykoywac ćwiczenia co do połączeń to polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne czwartek ------------> plecy i biceps piątek --------------> nogi i brzuch zapomnij o trenowaniu 5 a już 6 razy w tygodniu [...]

1dzien-klatka, tricepsy 2dzien-plecy 3dzien-wolne 4dzien-wolne 5dzien-barki, bicepsy 6dzien-nogi 7dzien-wolne 4 razy w tgodniu to np. takie cos polecam. Co do klatki 2 razy w tygodniu to moim zdaniem zly pomysl. 1 raz sumiennie wystarczy. Cwiczenia wiesz jakie dac, etc...?

[...] triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi z za głowy 4x12-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x15 czytalem ze lubią duzo powtózeni nogi; [...]

[...] w stanie. Ewentualnie niech kolega podtrzymuje Ci nogi , badz uzyj do tego taboretu lub jakiegos krzesla na ktorym bedziesz mogl sie wspierac gdy braknie sil. Jesli chodzi o barki nei jest to bezsensu poniewaz przy cwiczeniu sztanga a hantlami zakres wykonywanie cwiczenia sie rozni. Nogi juz wiemy co i jak wiec to chyba bedzie tyle. pozdrawiam [...]

sadze ze za bardzo obciazyles na silce kosci obojczykowe i dlatego bola pewnie robisz barki z wyciskaniem za glowy z duzym obciazeniem izotek nie wplywa na kosci tylko na stawy jeseli juz mowic o jakischs skutkach ubocznych tego leku takze to neima z tym nic wspolnego pofolguj troche s treningiem i rob prawidlowo cwiczenia Zmieniony przez - rococo [...]

[...] robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą ( biceps) 2 serie 6) francuskie wyciskanie sztangi ( triceps) 2 serie + dodatki (łydki i brzych) To taki podstawowy jeden zestaw [...]

dawmol jo podobnie mom :/ wydaje mi sie twardość bicepsa zalezy moze od jego rozmiarów i wogule to jak sie mieszy klatke ? ? wdychamy powietrze i napinamy mieśnie czy tylko napinamy ? ?? i jesze barki !! !! Są jakieś cwiczenia na twardość bica ? ?

Jeżeli w moim planie ćwiczenia na barki przeniósł bym na poniedziałek to też wyjdzie ppl. Co o tym sądzicie ?

Wtorek: -Nie rób tego ćwiczenia na trochę większym skosie, wywal je. Im większy skos tym bardziej ciężar przejmują barki. Najlepszy skos to około 30-35 stopni -Uginanie ramion ze sztangą daj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. -Hantalami dałbym uginanie chwytem młotkowym Czwartek: -wywaliłbym podciąganie końca sztangi w opadzie. [...]

[...] z przymocowanym do niej obciążeniem ( może to być specjalna opaska zwana DIADEM wraz z przymocowanym do niej pierścień od sztangi ). Ręce powinny być opuszczone wzdłuż tułowia, a w momencie unoszenia głowy ściągamy łopatki unoszą w tył w górę barki. W ćwiczeniu tym wykorzystane jest działanie obu mięśni czworobocznych i ich wszystkich aktonów

[...] jakby dwa treningi A i B, podobne do oryginalnych w programie Wodyna. Zatem klatka dostaje wycisk przy A, a zaraz potem pośrednio przy B, dzięki wyciskaniu żołnierskiemu; tak samo barki. Podobnie plecy. Opinie? Btw. wydaję mi się, że sprawa doboru ćwiczeń jest sprawą drugorzędną. Najważniejsza w programie jest zaplanowana progresja ciężarów.

Zaczynasz ćwiczenia od największych partii mięśniowych: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i biceps. Ten rozpisany przez ciebie bedzie w sam raz

Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac 4x12.10.8.6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY (jesli masz mozliwosci zamontowania [...]

[...] PŁASKIM: 2x - nie wiem czy konieczne -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2x -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2x 4 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - wystarczą 2 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( nie jestem pewien ) 2-3x - jak nie jesteś pewnie to wywal 5 biceps ; [...]

Nie mam zielonego pojecia jakie cwiczenia wykonywac ale : Mysle ze chcialbym robic Plan A - wtorek Przerwa- sroda Plan B - czwaretek Przerwa - piatek Plan A - sobota przeraw - niedziela i poniedzialek, Co do cwiczen, to nie mam pojecia jakie bylyby najlepsze. Glownie chcialbym przyrost masy na klatce, czyli Plan A Klatke + Triceps Plan B [...]

ja bym dodal jeszcze 1 cwiczenia na 4glowy uda. taki trening - no 3x tydien. martwy sumo - nogi szeroko - dalej niz barki, dosc blisko koncoow sztagi - ruch jest krotszy. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-01 08:18:33

Trening B martwi mnie przysiady za głęboki przysiad barki też powoli , jeśli pod koniec ćwiczenia już ciężko to niech ci kolega pomaga trochę

Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]

mam jeszcze jedno pytanie ale to tak off topic. czy jest to dobry trening czy cos zmienic Pon: plecy 3cw 3serie 12-10-6 reps biceps 4cw 3 serie te same powtorzenia środa barki przednie :te same powt, 2 oddzielne cwiczenia po3 serie środek barkow: 2ćw w tym wszystkie serie laczone po 3serie 12-10-6 reps tyl tak samo jak srodek piatek klata: 4 cw w [...]

[...] 35 cm i 5 cm w klatce, ostatnio zbeszztalo mnie kilka osob za moj plan ze spalam miesnie i zaczalem typowo na mase pon: klatka 3x4 bic 3x4 wto: plecy 4x4 trip 3x4 czwartek: barki: 3x3 kaptury 3x4 i nogi i musze powiedziec ze ani nie czuje zeby mi wskakiwala sila i cos dziwnego sie stalo w tym tygodniu z rak i klaki o reszcie nie wspomne bo tam [...]